马甲线怎么练?

最近很多女生都关心一个问题,怎么才能有马甲线啊?让我们欣赏下Bipasha Basu 的马甲线~

bips abs

看到那三条清晰的线没?多么俏皮可爱,多么感动万千观众~她是明星,她生活在遥远的电视机里头,我们普通百姓也可以吗?千真万确,我的马甲线就是在无意中收获的~健身最开始,我只会跑步,这一点早期的文章已经讲过了,感兴趣的亲们可以翻过去看看~

 

有一次晨跑,右膝盖有点隐隐的疼,虽然只有跑的时候疼,一向谨慎的我只好暂停半个月,因为不管减肥有多么急切,都比不过健康的重要性 (尽管当时我真的想负伤跑起来~),站在窗户边,向人民广场望去,心里想着:“难道我只有跑步吗?除了跑就不能做点别的吗?跑步是有氧运动,要么做做无氧如何?什么无氧运动既不需要器材,又不受场地限制,可以就地进行?”,我想起了仰卧起坐~走进会议室,选择了一块鞋子不怎么光顾的地方,躺下~我分了4组做,每组做25个,那半个月几乎天天做这个,每天100-120个,不多,不累,没有包袱,但令我惊奇的是半个月后我的肚子紧实了~半个月后我恢复跑步了,但我并不是每天都跑的,我是想哪天跑,就哪天跑,绝不委屈自己半分(就是这么任性啊!),在不跑步的日子里,我一般会在中饭之前做100+个仰卧起坐,分3次做,每次35个,5分钟左右就能搞定,5分钟后能明显感觉到肚子的紧实,这是很美妙和感动的感觉呢。1个月又过去了,照镜子发现,如果用力吸气,能隐隐约约看见肚脐旁边的线条~不吸气的话,看不出! 囧~肚子比之前不是紧实一点点哦~

Young Woman Exercising

 

后来的后来,我买了2kg一个的哑铃,我喜欢对着Bipasha Basu 的视频做,这里面是无氧有氧结合的运动,半个小时的视频(半个小时后,我保证累不死你~), 再后来我做了网上热传的腹肌撕裂者,第一次咬咬牙坚持下来了,后来越来越顺,甚至能感觉到自己的肌肉随着每一个动作在“动”(第一次能坚持下来,恐怕也有之前的仰卧起坐训练的功劳吧)。就是这样,腹部肌肉我锻炼了一年半,能看到马甲线,也能摸到肚脐旁边两条肌肉。

有人就要发问了,天哪,你是怎么做到的?一年半哪~我哪能坚持?我做不到的!太累了!要我说,亲爱的们,真的不要逼自己了,这不需要太累,不需要太多,不需要每天,而是 一次三组,一组35个,5 分钟搞定!可以说很简单哦,马甲线仅仅需要5分钟~如果说有谁不信我,我现在就告诉他,就这5分钟,你要是做到了,还没有效果的话~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~那我也没有办法了,妹纸你就是不想要马甲线哪(哭)。2个月后,可以试试操练腹肌撕裂者了,以后就能在仰卧起坐,腹肌撕裂者,Bipasha Basu视频 三者中无障碍切换了~

还有一点值得一提,马甲线是不是有了就可以不锻炼呢?妄想~放弃容易,坚持不易,如果停止锻炼,昔日生长起来的肌肉会消失,体重会减轻。(根据我和我弟弟的经验,的确是这样的,他要是工作忙,没有时间练,过一段时间肌肉会消失,人会变瘦,不过要是很快捡起来,肌肉还会回来的。),我要是一个月不锻炼,肌肉不会比锻炼的时候明显。

最后我还想表明一下自己的立场,减肥绝不是一个月,两个月,三个月,短期,快速,能够实现的,它需要我们一朝一夕的爱护和坚持,如果我们爱它,它就会爱上我们~

文章中提到的视频链接:

Bipasha Basu 健身视频,点这里

腹肌撕裂者视频,点这里



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