<转> 还原真相:蓝光对人体有害究竟是怎么回事?

最近有一种说法,手机和电脑显示器会发出蓝色的光,这些蓝光会损害人的眼睛造成晶状体病变什么的。其实真相是这些蓝光影响的是人的睡眠质量,诱发节律紊乱。黑暗对人的身体是一种自然暗示:该睡觉了,但是我们盯着明亮的屏幕几个小时之后,这种自然暗示就失灵了。

现在有很多减少蓝光的方法,比如关掉LED灯、使用过滤器、使用白炽灯或者安装蓝光过滤软件。不过我们首先还是来了解一下蓝光危害究竟是什么:
最简单的解释是:蓝光会暗示我们的身体现在还不是睡觉的时候。
你的眼镜里有30000个感光细胞可以接收到某一波长范围内的光并将它们识别为蓝光。蓝光的波长在大约460纳米范围内,这些光照射到特定的细胞,细胞向大脑的视交叉上核区域发出一个信号,并告诉大脑关闭褪黑素的分泌。而褪黑素就是睡眠的启动器。
人的昼夜节律决定我们的生物钟。喜欢睡懒觉的人比早起的人睡眠周期要长。医生经常使用蓝光疗法来改变睡眠模式和解决睡眠障碍。

在过去50年的时间里,人类的平均睡眠时间和质量都有显著下降。晚上过多的接触发光屏幕会影响睡眠以及生物钟。
哈佛医学院曾经做过一个实验,有一组人睡觉前4个小时阅读印刷书籍,另一组人睡觉前4个小时阅读电子书。连续五天时间,阅读电子书的人花了10分钟才进入快速眼动睡眠,明显比阅读纸质书籍的人入睡时间更长。
同时,阅读电子书的人表示晚上不怎么困了,但他们在早上起床的时候感觉起不来。
众所周知,睡眠不足会诱发心脏病、肥胖症和2型糖尿病。缺乏睡眠也会让人产生焦虑和抑郁。也有一些科学家认为蓝光还与老年黄斑变性有关,不过并没有确凿的证据。
长期暴露在蓝光下也会诱发白内障甚至失明。
根据科学家的多年统计,白内障的发病年龄与紫外线呈高度正相关,赤道地区的白内障平均发病年龄要比高纬度地区提前5到10年。

我们知道紫外线(UV)和蓝光的波长范围是比较接近的。伤害眼睛的波长峰值为440nm左右,而抑制褪黑激素的波长峰值在460nm。
LED灯比手机更糟糕
有研究表明,LED灯会抑制99%的人分泌褪黑素,并缩短褪黑激素90分钟的持续时间。过去很长一段时间人们都使用白炽灯泡,这些灯很少有蓝光。而现在的LED则富含蓝光。

但至少我们在睡觉的时候会关灯,而且LED灯离我们的距离比手机屏幕要远多了。这就是为什么大家更关心智能手机、平板电脑的蓝光危害。
蓝光晚上才有危害
到目前为止,普通人接触到最多的蓝光来自于太阳,所以我们白天很难睡个好觉。但在白天,蓝光并没有什么副作用,相反,我们需要蓝光。
当我们早上醒来的时候,我们需要阳光来重置生物钟。除了晚上要避免蓝光之外,早上出去晒15分钟的太阳对于你的生物节律来讲同样重要。

当然,在一天结束的时候,特别是在睡前90分钟别接触蓝光。但问题是,每天晚上关掉一切灯,坐在一个黑暗的房间里,这实在是太不现实了。
如何过滤蓝光
市面上有很多过滤蓝光的眼镜或者贴膜,这些镜片或者贴膜有一层特殊的涂层,主要工作原理是吸收蓝光或反射蓝光。比如之前介绍过的GUASS太阳镜。它可以过滤波长400-440纳米的光,其他波长的光不受影响。

除此之外也可以使用软件,现在用的最多的是F.lux。它类似于一个变色器,能够根据一天不同的时间来调整你的电脑显示的颜色。F.lux完全免费的,目前支持Windows、Mac、Linux和越狱的iOS设备。对于安卓手机,可以使用Twilight软件。

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